「如果我更瘦一點,事情可能會更好!」身材不安全感也悄悄的入侵了你的心嗎?

什麼是身材不安全感?

若你對自己的身體形象有扭曲或負面的看法,你可能就正在經歷身材不安全感。這種不安全感,通常會導致對自己身材的看法脫離現實。

構成身體形象的四個要素:

  1. 知覺:你看待自己的方式,而且這不一定是你在他人眼中真正的樣子。
  2. 情感:你對自己的外表有什麼感覺,包括你對自己的體重、身材和外表等。
  3. 認知:你對自己的身材有什麼樣的想法和信念,例如:「如果我更瘦一點,我會對自己更滿意。」
  4. 行為:你對待自己的方式,例如:如果你對自己的身材感到不安,你可能會從事激烈的行為,像是節制飲食或過度運動,或者你可能會因為對自己的外表沒有信心,而孤立自己。

研究顯示,身材不安全感可能導致下列身心狀態:

  • 飲食失調,包括限制、暴食和嘔吐行為
  • 身材畸形症
  • 自尊心低下
  • 關係議題
  • 自我傷害行為

身體意象是複雜的,從童年時期開始,你就已經就開始形成有關身體健康、身體功能性和身體吸引力的看法。你的身體液相會隨著年齡的增長而不斷演變,並受到家人、同儕、朋友等的社會或人際互動的影響。

通常有幾個因素會導致身材不安全感的發展。

在當今社會中,媒體對於人們看待自己的方式扮演十分重要的角色。透過電視、互聯網、雜誌和廣告不斷灌輸的「完美身材」概念,會導致身材不安全感的產生。這些經過強烈把關與大幅度變造的照片,來宣揚完美身材的理念,不斷加強「瘦」才是美麗的觀念。而對於對男性來說,則是崇尚精實和肌肉線條的身材。導致那些心理性別與生理性別不一致的民眾,也會感受到不符合身材刻板印象造成的心理壓力與社會壓力。

其他可能導致身材不安全感的因素包括:

  • 性別:通常女性感受到的身材不安全,會較其他族群來得高,生理性別和心理性別不同的人,也有較高的身材不安全感,這也可能是由於性別刻板印象所引起的。
  • 年齡:兒童、青少年期,是形成身體形象信念的關鍵時期,這個時期曾經因為身材導致創傷經驗或被嘲笑的人們,較容易在成年後感覺到對身材的不安。
  • 性格:完美主義傾向、成就導向者,或強迫意念者更容易發展身材不安全感。
  • 家族史:在一個經常節食減重或說自己身材不完美的家庭環境中成長的人更可能對自己的身材感到不安全。

如果你有下列症狀,你可能要留意自己是不是屬於身材不安全感的類型:

  • 減少照鏡子的場合,以避免看到自己的身材?
  • 你會過度自我檢視自己的身材,會盯著鏡子看嗎?
  • 你經常比較自己和他人的身材,或是羨慕其他人的身材嗎?
  • 你經常對自己的身材產生貶低的想法嗎?
  • 你會強迫性地檢查自己的身材,例如量體重或測量某些部位的尺寸嗎?
  • 你對自己的身材的感覺會影響你的人際關係或日常生活嗎?
  • 你會穿著寬鬆的衣服來遮掩身材嗎?

如果你對一個或多個問題回答都是「是」,那麼你很可能有身材不安全感。建議在問題加劇之前,考慮與治療師談談。

5種改善和處理身材不安全感的方法?

身材不安全感可能對身心健康產生負面影響。此外,擁有身材安全感與自尊、自我接納有關。有一些策略可以幫助減少負面身材形象思維的干擾:

  1. 感激你的身體為你所做的事:即使你的身材不是完美身材,但你日常生活中所做的事情,卻不會因為你的身材而有所限制。感激你的身體為你提供的支持,會讓你對過度強調身材的想法有所鬆動。
  2. 不和他人比較:這個星球上的每個人都是獨特的,正是我們的不同讓我們特別。欣賞他人的美麗不會讓你變得更不美麗。列出十件你喜歡的與你的體型或外貌無關的事,且經常閱讀這份清單,這會提醒你,你的價值和外貌無關。
  3. 設定與體重無關的目標:很多身材不安全感的人相信他們需要等到自己達到某個體重或體型才能做想做的事情,比如紋身、嘗試新活動、旅行、約會或穿某種風格的衣服。專注於你想要在目前的身材狀態下去嘗試或完成的事情,採取行動,並實現這些目標,而不是首先試圖改變你的身材,這樣你的生活會更愉快。
  4. 挑戰負面想法:挑戰那些告訴你,你的身材不夠好。或是,如果「我更瘦一點,就會更快樂」的想法。使用積極、肯定語言是有幫助的,而對於其他人,將想法寫下來可能讓這些導致困擾的想法變得不那麼壓迫性。
  5. 批判社交媒體:在社交媒體上看到的東西很少是真實的,在網路上呈現的許多圖片是經過修改的。如果某個廣告圖片、口號或宣傳活動讓你對自己感到不滿意,那麼就取消關注該品牌或帳號。

最終,我們想鼓勵你,專注於穿著可以讓你感到舒適的服裝和打扮,而不是試圖追隨每一個潮流或模仿模特或網紅的身材。

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