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隨著手機擁有率、使用時間日益增加,兒少的人際圈也從實體世界轉移到社群平台上。在社群媒體「主題標籤」的機制下,容易快速促成某些流行文化或價值觀形成,如:鉛筆腿、酒杯腿等標籤象徵追求過瘦的體態,加上明星網紅「高富帥」或「白富美」等不切實際審美觀的推波助瀾下,兒少為了在社交平台上展現最光鮮亮麗的一面,也出現越來越嚴重「容貌焦慮」的現象。兒福聯盟(以下簡稱兒盟)公布《臺灣兒少的社群時代容貌焦慮》調查即指出,逾七成國高中生對自己外貌不滿意,近六成因此改變自己(穿搭、保養、減重),除此之外更有四成五以上會修照片或甚至不敢上傳照片到社群媒體。兒福聯盟表示:雖然說愛美是人的天性,但若過度容貌焦慮恐影響身心甚劇。調查也發現近四成(38.8%)的兒少因網路美照而產生自卑感、近六成(57.8%)兒少認為自己該增重或減重才會達到心中完美的樣貌、甚至有13.7%的兒少表示曾想過要整形。其中,女性比男性有更高比例容貌焦慮;抖音、IG使用者也更嚴重。漫長的暑假正要開始,兒少上網機會倍增,兒盟也發起「數位排毒」行動,提醒兒少將社群媒體的通知設定改為「關閉」,以減少為了查看通知而增加的社群軟體時間及頻率;以及規劃每天「非3C時間」,可以多和父母、朋友聊天。或進行看書、運動等等實體的互動來取代上網,以降低因社群比較而產生「容貌焦慮」的機會。
同儕成為七成兒少容貌焦慮主因 近六成嘗試改變外貌
容貌焦慮已經成為兒少的困擾來源?調查顯示,兒少對自己身型外觀的滿意度,高達七成(71.1%)感到不滿意,更有8.3%的兒少對自己外貌全部不滿意。進一步詢問是否會因容貌焦慮而改變自己,高達近六成(58%)的兒少曾經採取行動,希望透過實際行為以求「變好看」。為了獲得理想外貌,他們最常做的是注重穿搭、保養肌膚,其次是減肥、染燙髮和化妝。從調查得知,造成兒少容貌焦慮的主要原因是同儕和網路影響。有六成(60.7%)的兒少因同學或朋友影響而想改變容貌。此外,網路世界對兒少審美觀的影響力也不容忽視,有四分之一(25%)的兒少是因網路文章或影音內容、19%則受網紅或部落客影響而想改變外表。
「照騙」成常態?社群重度使用者容貌焦慮更嚴重
為了在網路上呈現更好的形象或達成更多互動,兒少往往會「自主管理」照片影片。三成(30.5%)的兒少會使用濾鏡來變好看,近二成(19.2%)會修飾痘痘等臉部瑕疵。更有14.1%的兒少因為照片不好看而不敢上傳。整體而言,四成五(45.2%)的兒少曾因容貌焦慮而修整照片影片或不敢分享。有38.4%的兒少認為,照片只要看起來好看就可以,即使經過修飾與真實有落差也沒關係,表示在他們心中「照騙」並不構成問題,網路上的美好呈現比真實樣態更為重要。這不僅耗費了大量時間精力,也扭曲了兒少對自我的認知。調查也進一步發現,「社群重度使用者」容貌焦慮更為嚴重,有近七成兒少(67%)曾因容貌焦慮而改變自己外表(非社群重度使用者56.5%)。此外,「社群重度使用者」在拍影片或照片時「後製」的比例亦較高,修飾臉部瑕疵為27.3%,比全體兒少高出8.1%;使用濾鏡更多出11.9%,達到42.4%。
美照引發自卑 兒少節食、減重甚至想整形
調查指出,有高達38.8%的兒少曾因為在網路上看到好看的圖片影音,反而覺得自己肥胖、尷尬或自卑。這些美照不但帶來負面情緒,也可能扭曲兒少的價值觀。有57.8%的兒少認為自己應該增重或減重,以達到心目中的完美樣貌。其中更有12.2%的兒少正在積極節食或減重,飲食失調的風險也不可不防。除了身材外,也有13.7%的兒少曾想過要整形,只為符合大眾或自己心中的審美觀。進一步分析使用社群平台與容貌焦慮的關係,發現使用社群平台數較多者,或是有使用抖音和Instagram的兒少,容貌焦慮情況則越嚴重。此外,若依性別或年級分析,則顯示女生及高中生的容貌焦慮問題較為顯著。
社群媒體下的美麗迷思:兩位女學生揭露容貌焦慮困境
Catherine是台北的高二學生,看似是同學們崇拜的KOL,實際上卻飽受容貌焦慮的困擾。看到崇拜的明星發文,她總想擁有如他們般完美的身材和相貌,而感到自卑難過。網路上充斥著「X分鐘練出馬甲線」等資訊,新聞也不時報導減重成功的例子,讓她認為自己的體態是「不好」的,必須改變。出外玩樂時,Catherine的重心總是拍攝漂亮的照片影片以更新社群,卻常常失望於成果不理想,拍了200多張仍沒有派得上用場的,自信因此大受損傷。即便終於拍到心儀照片,卻也伴隨著許多自卑焦慮情緒。總的來說,Catherine並不喜歡社群上的自己,背後長期積累的容貌焦慮一觸即發。辣辣是一名台中的大一學生,為了經營社群而感受到強烈的容貌焦慮。從國二開始,辣辣就希望自己變得更好看。她默默地和同儕進行比較,尤其當心儀的人喜歡長得比她好看的同學時,這種感覺更加明顯。cover舞團通常要求舞者要又瘦又高,當辣辣看到有人身高170公分但體重只有50公斤時,對比自己上鏡頭就顯得很胖,因此而感到自卑。如果有人說辣辣有點肉,她則會更加受傷。為了拍攝跳舞影片,辣辣會在拍攝前兩天限制自己不吃東西。現在她每天只吃一餐,體重成功變輕,她也不覺得有什麼不良影響。然而,在拍攝cover影片後,辣辣會放縱自己,結果體重回升,自卑感再次襲來。在身材焦慮造成的節制與放縱間,辣辣難以找到平衡。
數位排毒與自我接納:克服容貌焦慮的關鍵
容貌焦慮已然成為社群媒體帶來的重要議題。如何在社群媒體上展示多元審美、接納每個人的獨特之處,是解決這些扭曲價值觀的關鍵。社會大眾應重視此一議題,幫助兒少建立正確的自我認同和價值觀。此次調查結果亦提醒各界,需要更加關注兒少的心理健康問題。兒盟也呼籲家長和兒少可以採取以下措施來減輕焦慮:
- 數位排毒:減少網路使用時間,降低接觸社群媒體的頻率,逐步減輕容貌焦慮。家長可以與孩子討論「非3C時間」,亦可藉此增加真實親子互動。
- 通知設定:兒少可以將社群媒體的通知設定改為「關閉」,以減少查看通知的頻率。這可以幫助他們減少瀏覽社群媒體的時間,從而降低產生容貌焦慮的機率。
- 鏡子練習:兒少可以透過「鏡子練習」來認識自己的獨特性,接納自我、增加對自己的認同。具體做法是在鏡子前深呼吸,對著鏡子說出:「我想要喜歡你,我想要真正學會愛你。」再一次深呼吸,重複同樣的句子。持續深呼吸,並再加入自己的名字:「我願意學習愛你,〔名字〕。我願意學習愛你。」每次經過鏡子或看見自己的倒影,請重複這些句子,就算必須無聲地說也沒關係。