如果我有容貌焦慮、身體意象的困擾，我該怎麼幫助自己？

面對身體意象和容貌焦慮的困擾，你並不孤單，尋求幫助可以協助你應對這些想法、情緒並逐步克服困難。以下是一些可以考慮的求助途徑。

個人心靈成長： 透過閱讀書籍與參加線上課程，你可以學到關於身體意象的知識，並且可以在自己的步調下調整並改變。

家人和朋友的支持： 分享你的情感和困擾，讓親朋好友給予你理解和支持。有時候，身邊的人可以提供寶貴的建議和鼓勵，讓你感受到自己並不孤單。

尋求專業的支持： 尋找一位具有豐富的經驗和專業知識的專業人士，可以幫助你了解焦慮背後的情感和觀念，並提供有效的因應策略。

參加支持群組： 在社群中尋找與身體意象和自尊心相關的支持群組。與有類似經歷的人交流，可以讓你感受到共鳴和理解，同時獲得實際的應對建議。

學習自我接納： 學會接納自己，包括自己的身體和外貌。這需要時間，但透過深入反思、覺察，你可以逐漸培養出更為正面的自我觀。

實踐自我照顧： 培養自己的興趣愛好、投入社交活動、保持健康的生活方式等，可以幫助你轉移注意力，提升快樂感，減少焦慮。

逐步挑戰恐懼： 逐步面對你的焦慮，挑戰一些情緒上的障礙。例如，如果你害怕在公眾場合露面，可以逐漸嘗試參加社交活動，這可以幫助你增強自信。

無論你選擇哪種方法，重要的是要記住，尋求幫助是一個積極的行動，有助於你克服焦慮和不滿情緒，重建正面的身體意象，並建立更為積極健康的心理狀態。

EMBRACE：七步驟擁抱容貌焦慮

看臉時代，讓你覺得焦慮嗎？你不是特例。
有很多人都和你一樣，在這個看臉時代裡覺得適應不良。