3 月
身體意象
超越鏡子給母親們的建議：一天一點微調，投資女兒的身體意象和心理健康！
減重是許多人在追求健康和外貌目標時最常見的一個項目，不分年齡的女性，往往會嘗試藉由節食來達到這個目標！儘管大量研究已顯示，長期進行飲食控制是不太有效的方法，還是有不少女性樂意嘗試。畢竟，減少食物的花費，還能多瘦幾公斤。不用流汗，靠著少吃、不吃就可以變瘦，似乎是在繁忙的生活之外最便利的方法。
科技年代，社交媒體和商業文化對身體意象（body image）有著極大的影響力。許多人被TikTok、YouTube、Instagram影像中網紅們的苗條身材吸引，希望能和她們一樣，透過嚴格的運動或飲食管理來達成目標。
在國外，有一些女性，熱衷於參與54D（54 Day）這種嚴格進行身體運動和飲食控管的活動，企圖在54天內實現身體改變，或者參加75 Hard Challenge，要求自己在75天內遵循嚴格的生活規則。這些追求可能源於時尚圈對瘦身的迷思，以及我們上一篇說過的「褲襪腿/緊身褲腿（legging legs）」的風潮。此外，女性們也很可能在精準投放廣告的年代裡收到減重藥物的消息，產生想要透過藥物達到體重下降效果的念頭，形成購買非法減肥藥、濫用減肥藥等行為。
據觀察，減肥行為不僅影響自己個人本身，也會對身邊的其他女性造成影響，例如說：母親對女兒的身體意象影響，早在女孩進入青春期之前就已開始。研究表明，這種影響甚至可以追溯到學齡前。例如，有研究顯示，5歲的女孩若有一位熱衷於減重的母親，則更容易在童年期意識到要透過食物和運動來保持外貌身材。此外，母親的飲食習慣不僅會影響女兒對各種食物的看法，還會影響她們女兒的飲食行為。母親的食量可用來預測她們女兒的食量，而且節食的母親的女兒更有可能身體力行成為節食者，也更有可能擁有負面的身體形象。
負面的身體形象不僅僅是個人問題，它在各種方面影響著女孩和女性的心理和身體健康，甚至可以預測出飲食失調的出現。那麼，作為母親，我們該如何維護我們女兒和自己的心理健康呢？從現在起，你可以專注於一些微小的改變。
首先，妳可以思考並改變自己在女兒面前的言行舉止。停止無意間在女兒面前批評他人容貌和身材的舉動，這樣的批評可能會讓妳在潛意識中向女兒傳遞具有外貌偏見的訊息，進而促成女兒對體重的偏見和負面自我形象。同樣地，負面的自我對話也無助於妳提升自己的心理健康。
在討論食物和飲食行為時，避免對某些食物進行貼上「好」或「壞」的標籤。讓女兒知道所有食物都可以在適當的時候納入平衡的飲食中，並且要強調直覺進食的重要性，這意味著關注飢餓感和飽足感，並允許飲食行為的彈性。
此外，作為母親，妳可以幫助女兒發展媒體素養，並對社交媒體上對被曲解的外貌標準和扭曲的身體意象進行批判性思考。妳可以與女兒一起討論媒體的性質和目的，並教導她們辨別真實與虛假。
最後，妳也可以通過改變自己的人格特質來對女兒的身體意象產生積極的影響。例如，妳可以挑戰自己的完美主義傾向，並且在思想上更加有彈性，去接受自己身上的不完美。這些努力雖然需要時間，但若與不斷的循環減重相比，這些調整更有可能帶來長期且可持續的變化，也會讓人更有成就感。
總的來說，作為母親，妳對於女兒的身體意象和健康態度的塑造具有極其重要的影響力。通過這些有意識地調整，妳不僅在投資女兒的心理健康，也同時在投資自己的身體意象和心理健康。
科學研究表明，女性的身體意象問題與一些個人特質密切相關。例如，情緒不穩定和高度完美主義、缺乏自我慈悲或自我效能感的女性更容易陷入負面的身體形象困境中。
然而，作為母親，妳要記得，自己並不受這些特質的束縛～妳可以通過改變自己的思想、感受和行為來積極地影響自己和女兒的身體形象。例如，妳可以反思並挑戰自己的完美主義傾向，並將不切實際和僵固的目標轉換為更為合理的思維和行為。
對於那些認為自己必須每天都要運動或者認為吃甜點是一種「罪惡」的人來說，妳更需要了解這不是妳自身的問題，而是全女性都在面對的議題。妳可以嘗試不那麼規律的要求自己從事運動，並在運動後給自己更多的休息和恢復時間，不用一天運動多少次、一週多少天。同時，也可以改變妳對待食物的態度，將食物與道德判斷畫開來，讓妳的女兒了解，食物本身只是食物，沒有「道德標籤」吃了也不需要有罪惡感。
雖然改變習慣化的思維、感受和行為需要努力和時間，但與不斷嚴格的減重相比，這種方法更有可能帶來可持續的、長期的變化。即使妳只是對這些習慣中的一部分進行調整，也可能對女兒產生積極的影響！
儘管媒體和其他文化影響力不斷地向妳灌輸關於身體意象的理想，但作為母親，妳可以感到自己是有能力、有使命的，因為母親的角色對女兒的身體意象，以及她如何對待自己具有深遠的影響力。
一天一點微調，妳可以為女兒塑造更健康的態度和行為，同時也為自己的身體意象和心理健康投資，這是一種明智而值得的選擇。
