1 月
身體意象（body image）問題有時被認為是女性專屬的問題。但一些調查估計，約有28%的年滿18歲的男性認為他們的身體意象經常讓自己感覺困擾。
然而，儘管有證據顯示男性的身體意象問題正逐年在上升，人們對「男性也會有身體意象困擾」的認識仍然不足，相應的幫助也較為匱乏。目前大眾想到身體意象困擾時，焦點主要集中在女性身上，當然女性獲得的幫助也會較多。
我們不能只是將這個議題與相應而來的幫助，從女性「直接移植」到男性身上，因為身體意象問題往往因性別而異，必須隨著性別的不同做出許多調整。對於女性來說，身體形象問題源於遵從「理想瘦（ideal thin）」的壓力，即女性需擁有苗條的身體才是及格的。對於男性來說，許多人則是擔心自己看起來肌肉不足、弱不禁風，希望自己看起來瘦的健美或至少視覺像是會運動的類型。
目前對治身體意象問題的其中一項方法，是要求女性們評價「理想瘦」的價值觀，以削弱此價值觀帶來的影響力。許多研究都專注於衡量這種治療對女性參與者的效果，而對於男性的有效性則未受到深入探討。此外，大多數治療計劃可能需要花費數小時或多個療程才能完成。
但研究已確定了兩種可能對幫助男性應對身體意象問題時更有用的替代方法。
第一種是，提高媒體識讀能力。社交媒體，以及暴露於理想化身體的圖像，已被證明對男性和女性的福祉和心理健康產生負面影響。
透過媒體識讀能力的訓練，參與者將對他們在社交媒體上看到的圖像的「真實性」進行反思。他們可能會被教導，數位圖像是如何地被進行修改，他們可能會被教導燈光如何讓影像中的主角變的更加光耀動人，或指出網路世界中的模特兒都很清楚如何擺拍才可以使他們想銷售的產品看起來更加誘人。
透過提高媒體素養，可以幫助一個人對網路上看到的內容更具批判力，不容易被牽著走。
第二種技術是通過認知重組。這種心理歷程教導人們辨識消極的思維模式並用更積極的思維替換它們。
例如，當查看社交媒體上的圖片時，有人可能會想「和這個KOL比起來，我的身材真的很糟糕！」並認為自己一文不值。認知重組訓練他們識別這些想法，並將這些想法改變為更積極和合理的想法。因此，在這種情況下，一個人將被訓練去思考，自己與模特兒進行比較是否是合理的一件事。這一舉動，有助於淡化負面的思維並提高個人適應。
改善身體形象
筆者和另一位同事之前發表的研究，調查了兩種方法，想知道這兩種方法是否能有效的減少男性對自己身體的不滿。筆者發現它們非常有效。
筆者進行了兩個獨立的研究。
首先，他們教導一個焦點小組媒體素養和認知重組的原理原則。然後，他們要求參與者利用這些知識製作一個簡報，簡報用意在教導人們不真實的社交媒體如何扭曲人們對自己身體意象的認知。接下來，筆者在514名年齡18-73歲的男性參與者身上測試了這套方法的有效性，這些參與者已經看過被貼在社群媒體上的理想化身體圖片。
在兩個實驗中，如果參與者先看過焦點小組的簡報，他們的身體意象會比沒有看過的對照組更為正面。在參與者看到社交媒體圖像之前觀看這些簡報的情況下，他們似乎對這些圖像的潛在有害影響「免疫」了。
對數據的進一步檢驗表明，觀看簡報後，參與者會傾向認為社交媒體上的理想化的身體圖片是不切實際的，因此不會將自己與圖像中的人進行比較。
這個實驗的有效性，確實說明教導媒體識讀可以有效改善男性對自己的身體意象。研究人員後續可以繼續了解，這種介入的效果是否持久？以及某些人格特徵是否可能使這個介入更加有效？
與此同時，這項研究為那些覺得自己有容貌焦慮或身體臆形症（BDD, Body Dysmorphic Disorder）風險的民眾，提供了實用的建議。
請記住，您在網路上看到的圖像，很多時候並不代表真實。社交媒體上的圖像通常不是現實生活的真實反映，若你在Instagram或Reddit上搜尋「#instagramvsreality」就會出現很多例子。
其次，在查看社交媒體圖片時，嘗試去內省覺察您對自己的批判。這些自我批判是否合理？這些自我批判是否公平？你是否對自己過於苛刻？意識到這些感覺，是減少社交媒體圖片對您影響很重要的一步。
隨著對這一主題的關注，我們可以幫助更多有身體意象困擾的男性、女性得到所需的幫助，並對他們的身體更具正面的態度。
本文翻譯自《Body image issues are rising in men – research suggests techniques to improve it. 》
