7 月
本文轉載自兒福聯盟新聞稿，超越鏡子beyondmirror.co已取得兒福聯盟同意授權轉載本文於網站。
隨著手機擁有率、使用時間日益增加，兒少的人際圈也從實體世界轉移到社群平台上。在社群媒體「主題標籤」的機制下，容易快速促成某些流行文化或價值觀形成，如：鉛筆腿、酒杯腿等標籤象徵追求過瘦的體態，加上明星網紅「高富帥」或「白富美」等不切實際審美觀的推波助瀾下，兒少為了在社交平台上展現最光鮮亮麗的一面，也出現越來越嚴重「容貌焦慮」的現象。兒福聯盟（以下簡稱兒盟）公布《臺灣兒少的社群時代容貌焦慮》調查即指出，逾七成國高中生對自己外貌不滿意，近六成因此改變自己(穿搭、保養、減重)，除此之外更有四成五以上會修照片或甚至不敢上傳照片到社群媒體。兒福聯盟表示：雖然說愛美是人的天性，但若過度容貌焦慮恐影響身心甚劇。調查也發現近四成（38.8%）的兒少因網路美照而產生自卑感、近六成（57.8%）兒少認為自己該增重或減重才會達到心中完美的樣貌、甚至有13.7%的兒少表示曾想過要整形。其中，女性比男性有更高比例容貌焦慮；抖音、IG使用者也更嚴重。漫長的暑假正要開始，兒少上網機會倍增，兒盟也發起「數位排毒」行動，提醒兒少將社群媒體的通知設定改為「關閉」，以減少為了查看通知而增加的社群軟體時間及頻率；以及規劃每天「非3C時間」，可以多和父母、朋友聊天。或進行看書、運動等等實體的互動來取代上網，以降低因社群比較而產生「容貌焦慮」的機會。
同儕成為七成兒少容貌焦慮主因 近六成嘗試改變外貌
容貌焦慮已經成為兒少的困擾來源？調查顯示，兒少對自己身型外觀的滿意度，高達七成（71.1%）感到不滿意，更有8.3%的兒少對自己外貌全部不滿意。進一步詢問是否會因容貌焦慮而改變自己，高達近六成（58%）的兒少曾經採取行動，希望透過實際行為以求「變好看」。為了獲得理想外貌，他們最常做的是注重穿搭、保養肌膚，其次是減肥、染燙髮和化妝。從調查得知，造成兒少容貌焦慮的主要原因是同儕和網路影響。有六成（60.7%）的兒少因同學或朋友影響而想改變容貌。此外，網路世界對兒少審美觀的影響力也不容忽視，有四分之一（25%）的兒少是因網路文章或影音內容、19%則受網紅或部落客影響而想改變外表。
「照騙」成常態？社群重度使用者容貌焦慮更嚴重
為了在網路上呈現更好的形象或達成更多互動，兒少往往會「自主管理」照片影片。三成（30.5%）的兒少會使用濾鏡來變好看，近二成（19.2%）會修飾痘痘等臉部瑕疵。更有14.1%的兒少因為照片不好看而不敢上傳。整體而言，四成五（45.2%）的兒少曾因容貌焦慮而修整照片影片或不敢分享。有38.4%的兒少認為，照片只要看起來好看就可以，即使經過修飾與真實有落差也沒關係，表示在他們心中「照騙」並不構成問題，網路上的美好呈現比真實樣態更為重要。這不僅耗費了大量時間精力，也扭曲了兒少對自我的認知。調查也進一步發現，「社群重度使用者」容貌焦慮更為嚴重，有近七成兒少（67%）曾因容貌焦慮而改變自己外表（非社群重度使用者56.5%）。此外，「社群重度使用者」在拍影片或照片時「後製」的比例亦較高，修飾臉部瑕疵為27.3%，比全體兒少高出8.1%；使用濾鏡更多出11.9%，達到42.4%。
美照引發自卑 兒少節食、減重甚至想整形
調查指出，有高達38.8%的兒少曾因為在網路上看到好看的圖片影音，反而覺得自己肥胖、尷尬或自卑。這些美照不但帶來負面情緒，也可能扭曲兒少的價值觀。有57.8%的兒少認為自己應該增重或減重，以達到心目中的完美樣貌。其中更有12.2%的兒少正在積極節食或減重，飲食失調的風險也不可不防。除了身材外，也有13.7%的兒少曾想過要整形，只為符合大眾或自己心中的審美觀。進一步分析使用社群平台與容貌焦慮的關係，發現使用社群平台數較多者，或是有使用抖音和Instagram的兒少，容貌焦慮情況則越嚴重。此外，若依性別或年級分析，則顯示女生及高中生的容貌焦慮問題較為顯著。
社群媒體下的美麗迷思：兩位女學生揭露容貌焦慮困境
Catherine是台北的高二學生，看似是同學們崇拜的KOL，實際上卻飽受容貌焦慮的困擾。看到崇拜的明星發文，她總想擁有如他們般完美的身材和相貌，而感到自卑難過。網路上充斥著「X分鐘練出馬甲線」等資訊，新聞也不時報導減重成功的例子，讓她認為自己的體態是「不好」的，必須改變。出外玩樂時，Catherine的重心總是拍攝漂亮的照片影片以更新社群，卻常常失望於成果不理想，拍了200多張仍沒有派得上用場的，自信因此大受損傷。即便終於拍到心儀照片，卻也伴隨著許多自卑焦慮情緒。總的來說，Catherine並不喜歡社群上的自己，背後長期積累的容貌焦慮一觸即發。辣辣是一名台中的大一學生，為了經營社群而感受到強烈的容貌焦慮。從國二開始，辣辣就希望自己變得更好看。她默默地和同儕進行比較，尤其當心儀的人喜歡長得比她好看的同學時，這種感覺更加明顯。cover舞團通常要求舞者要又瘦又高，當辣辣看到有人身高170公分但體重只有50公斤時，對比自己上鏡頭就顯得很胖，因此而感到自卑。如果有人說辣辣有點肉，她則會更加受傷。為了拍攝跳舞影片，辣辣會在拍攝前兩天限制自己不吃東西。現在她每天只吃一餐，體重成功變輕，她也不覺得有什麼不良影響。然而，在拍攝cover影片後，辣辣會放縱自己，結果體重回升，自卑感再次襲來。在身材焦慮造成的節制與放縱間，辣辣難以找到平衡。
數位排毒與自我接納：克服容貌焦慮的關鍵
容貌焦慮已然成為社群媒體帶來的重要議題。如何在社群媒體上展示多元審美、接納每個人的獨特之處，是解決這些扭曲價值觀的關鍵。社會大眾應重視此一議題，幫助兒少建立正確的自我認同和價值觀。此次調查結果亦提醒各界，需要更加關注兒少的心理健康問題。兒盟也呼籲家長和兒少可以採取以下措施來減輕焦慮：
- 數位排毒：減少網路使用時間，降低接觸社群媒體的頻率，逐步減輕容貌焦慮。家長可以與孩子討論「非3C時間」，亦可藉此增加真實親子互動。
- 通知設定：兒少可以將社群媒體的通知設定改為「關閉」，以減少查看通知的頻率。這可以幫助他們減少瀏覽社群媒體的時間，從而降低產生容貌焦慮的機率。
- 鏡子練習：兒少可以透過「鏡子練習」來認識自己的獨特性，接納自我、增加對自己的認同。具體做法是在鏡子前深呼吸，對著鏡子說出：「我想要喜歡你，我想要真正學會愛你。」再一次深呼吸，重複同樣的句子。持續深呼吸，並再加入自己的名字：「我願意學習愛你，〔名字〕。我願意學習愛你。」每次經過鏡子或看見自己的倒影，請重複這些句子，就算必須無聲地說也沒關係。
